「そろそろダイエットの実感が湧いてきた！」そんな貴方へ③
こんにちは！
ゆきほです！
ここまで
ダイエット効果を
少し実感してきた人
限定の
プラスαの効率の良いダイエット2つを
紹介しましたね！
今回は
いよいよ最後の
プラスαの効率の良い
ダイエット３つ目
をご紹介しますね！
そして今回ももちろん
ダイエット効果を
感じ始めている方
以外はNGになっている
ので
ダイエット効果をまだ感じ始めていない方は
今すぐページを閉じてください
ダイエット失敗に
繋がってしまいますよ！
では
最後のプラスαダイエットとは、、、
コルセットダイエット
です。
「コルセットダイエットってなんか
聞いたことあるな、、、、」
そうです。一時期話題になりましたよね。
コルセットダイエットとは何か
＝広がりきった肋骨をコルセットで
ギュッと締め、固定させることで
ウエストが細くなる
という仕組みです。
骨格ストレートは肋骨が広がったり
出っ張ったりしている方が多いので
骨格ストレートの方には特におすすめの
ダイエット方法となっています。
姿勢が良くなる上に
ウエスト周りについた脂肪を
胸やお尻に移動させる効果もあり、
美しくくびれることが期待できるので
体重より見た目
というダイエットの基本に
忠実なダイエット方法なんです！！
コルセットをつけるだけで
細くなるなんて
そんなわけなくない、、、？？
私も最初そう思ってたんです。
でもそんなに高くないので
物は試しだなと思ってやってみたら
きつい！！！！！！！
効果あるだろうなってすぐわかるくらい
コルセットをつけっぱなしにするのは
キツいんです
体を締め付けるということは、
血行やリンパの流れが悪化しやすくなります。
また、これにより内臓の働きも
負担がかかりやすくなることにもなります
そのため、
ご飯もあんまり食べられなくなります。
内臓が押さえつけられているからです。
食事制限をしなくても勝手に
あまり食べられなくなることも
話題になった一つの理由なんです。
私は
1日6時間は
必ずつけるようにしていました。
特に飲食店のアルバイトの際は
必ずつけっぱなしにしていました。
座っているより立っている方が
コルセットをつけているときは楽だからです。
また、このコルセットダイエットも
目に見えてすぐ効果が
わかるんです！！
コルセットダイエットは初日は
このようになっていて↓
最終的には
フルクローズします
↓
最初の形からフルクローズになった
ということはそれだけ肋骨がしまって
ウエストが細くなったということなんですね。
なので、このフルクローズに近づいていくのを
目で見ることが出来るのがかなりの利点です。
しかも！
結構すぐにフルクローズに近づくんです。
私は1週間〜２週間ほどで
ほぼフルクローズしました。
このダイエットなら
日常生活で
コルセットをつけるだけなので
時間も特別にいらないですよね？？
姿勢が良くなり、
ウエストも細くなる
こんなダイエット
始めてみませんか？？
ダイエットを加速したい貴方！
是非やってみてくださいね🙌
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌞
「そろそろダイエットの実感が湧いてきた！」そんな貴方へ②
こんにちは！
ゆきほです！
前回は
ダイエット効果を
少し実感してきた人
限定
で
プラスαの効率の良いダイエット１つ目を
紹介しましたね！
今回も
ダイエット効果を少し実感してきて
もっと頑張ろう！と
やる気が出てきた
そんな貴方限定！！
プラスαの効率の良いダイエット２つ目を
ご紹介しちゃいます✨
ただし、
前回と同じく
水泳ダイエットで
効果がまだ
目に見えてない方は
やらないこと！
自己嫌悪に陥るリスク
は徹底的に回避するのが得策です。
さあ、では
プラスαの効率の良いダイエット２つ目
とはなんぞや、、！！！
それは
肩甲骨周りの
トレーニング
です。
「トレーニングかぁ、、、
ちょっときつそうだし続かなそうだなぁ」
その通りです。
地味にきついし1ヶ月も毎日やろう
と思うとちょっと気が引けます。
でもそれでいいんです。
こう言うトレーニングって続けないと
意味ないなとか思って
手を出さない方が多いですよね。
私もそうでした。
しかし、トレーニングは思い立った時に
ちょっと緩く設定してやればいいんです
そのちょっとは無駄になりません。
ベースの水泳ダイエットさえ続けていれば
十分です。
だから自己嫌悪に陥ることなく
続けられなくて当然！
それでもやらないよりやってみたほうが良い
と言う気持ちで
チャレンジしてみませんか？？
さて、私はそう思ってチャレンジしてみたら
思いの外すぐに結果が
わかりやすく現れて
なんだかんだで週２、３回は
トレーニングを実行することができました。
と言うのもやはり
わかりやすい効果が
現れるトレーニングって
やる気が失われにくいんです！
ではその結果が現れやすい
それは
背中の筋肉を鍛える
ことによって
フェイスラインを
スッキリさせる
トレーニング
なんです。
これはあの石原さとみさん
が実践している
と話題になったトレーニング法です。
↓
私はこの動画にあるトレーニングを
していました。
ちょっと時間を短くして
辛さを軽減したりしながら
思い立った時にやるというなんとも
いい加減な方法で続けていきましたが
なんとフェイスライン
だけではなく
二の腕や背中が痩せました。
この動画のコメント欄にも
痩せた実感を得られた方のコメントが
たくさん寄せられているように
大変効果的なトレーニングです。
そして先ほども言った通り
思ったよりもすぐに
「あれ？なんか
細くなってる、、？」
と実感できるのがこのトレーニングを
お勧めする1番の理由です！
さぁ、貴方も
石原さとみさんのようなフェイスライン
ちょっとでも近づきたくないですか？
ダイエット、加速させたくないですか？
そう思ったなら今すぐ！
この動画を見てトレーニングしましょう！
↓
次回は
プラスαの効率が良いダイエット3つ目
を紹介します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌞
「そろそろダイエットの実感が湧いてきた！」そんな貴方へ。
こんにちは！
ゆきほです！
そろそろ
水泳ダイエットによって
くびれ、二の腕などスッキリしてきたな
と感じる頃ではないでしょうか？？
ダイエットって成果が目に見えると
もっと頑張ろう！と
やる気が出てきませんか？
やる気が出てきた
そんな貴方限定！！
ちょっと
プラスする
効率の良いダイエット
方法を教えちゃいます✨
もちろん
「辛い運動なし、時間も取らない、継続可能」
この３つが揃ったダイエット方法です！
このダイエット方法、
実際に私がやって効果が
感じられた3つ
をご紹介します。
がその前に。
注意点。
水泳ダイエットで
効果がまだ
目に見えてない方は
やらないでください。
「早く始めた方が早く効果が出るし、
最初から全部やったほうが効率良くない？」
一見そう思うのですが
何回も言っている通り
「自己嫌悪に陥る
リスクを回避する」
これがダイエットを継続する一番の技です。
慣れていないのに
最初から勢いで色々なことをやっても
やる事が多すぎて挫折します。
制限したくない、なにをやるのも面倒、
自分なんてダメ、、、、
こういう思考の人は
挫折が早いんです。
このブログを読んでいる貴方は
そういう思考に一度でもなった事、
ありませんか？？
一度に色々なことをやるのは
絶対にお勧めできません。
ですからここからは
ダイエット効果を少し実感してきた人限定
となります。
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さて、それでは今回は
１つ目のプラスするダイエット方法を
ご紹介しますね！
それは、、
「足指縛りダイエット」
です。
ん、、、、？なんか昔聞いたことある、、？
そんな人も居るんじゃないでしょうか。
私自身、昔テレビで見たことがあり
ネットで調べたのがきっかけでした。
足指縛りダイエットとは
両足の親指をゴムで一括りにして
寝るだけで足痩せするという
ダイエット方なんです！！
「足指縛って寝るだけ？？ダイエット効果？？
そんな簡単に痩せるわけない」
そう思ってました。
でも一度やってみたら意外にも
次の日筋肉痛になったんです、、、、
そして内腿の筋肉を使ってると実感した私は
その日から
足指縛りダイエット
を継続。
すると、
電車で座る時に脚を閉じるのも全く
苦にならないほど内腿に程よい筋肉がつき
骨盤の歪みも矯正される事で
ウエストも
引き締まり、
脚と脚の間に隙間ができました。
寝る前5分以上これを足指を縛るだけで
こんなに効果があるなんて驚きでした、、
だから、ぜひこのダイエットを貴方に
お薦めしたいんです！！
やり方は簡単。
① 両足指をゴムで括る
② 両足のかかと
をつける
③ 腰の下に
クッションをひいて
おへその位置が
高くなるようにする
④ 5分以上維持
(慣れてきたら15分くらいやってました)
これだけ！
これなら動画見ながら、LINE返信しながら
継続する事が可能です！
実は私、、この記事を書きながら今も
足指縛りダイエットしてます笑
さぁ、貴方も簡単に出来る
足指縛りダイエット！
今すぐ始めましょう🌞
次回は
２つ目のプラスするダイエット方法を
ご紹介します☺️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
間食しがちな貴方におすすめ！ダイエット効果も見られるおやつとは、、、、？
こんにちは！
ゆきほです！
「ダイエット中だけど
間食しないと
お腹が空いて
耐えられない！」
そんな瞬間ありますよね？？
私はダイエット中、食事制限なし
とはいえ、間食は出来るだけ避けていました。
「1日3食しっかりとって、間食は
出来るだけしない」
しかし、
時にはどうしても間食がしたくなる
ことがあります、、、、
そんな時！
私がよく食べていたおやつを紹介します✨
このおやつを食べれば
ダイエット中に
お腹がすくことは減り
小顔になり、
ダイエット効果が
感じられます！
「カロリーを摂取してるのにダイエット効果
なんてあるの、、、？？しかもおやつ？？」
普通に考えたらあり得ませんよね。
でもちゃんと
低カロリーで
ダイエットに適したおやつ
は存在するんです！
それは、、、
「あたりめ」
です！
おつまみコーナーによくあるアレですね！
気になる気になる
あたりめがダイエットに最適な理由ですが！
主に3つあります👏
①
満腹中枢が刺激される
あたりめを食べたことがある人は
わかると思いますが、かなーり硬いです。
なので何回も噛まないと食べられないんです。
満腹中枢とは、摂食行動を調整する中枢神経のことです。
満腹中枢は、血液に含まれる血糖値の上昇に刺激されることにより、食欲を抑制する指令を出します。
この指令が大脳に伝わることにより、満腹感が生じ、食べ過ぎを防ぐことができるのです！
ちょっと難しい言葉が続きましたが、、、、💦
つまり、
よく噛むことで満腹感を得られるため、
硬いあたりめは
小腹を満たすのには
もってこいのおやつ
ということです！！
②
小顔効果
硬くてよく噛まないといけないあたりめ、、
その分顔の筋肉が動かされ
顎の筋肉がつけば二重顎の解消になり
細見えで大事な要素になる
フェイスラインが
スッキリします！！
③ 基礎代謝が上がる
基礎代謝を上げることは
痩せやすい身体を作ることにつながると
何度も言ってきていますが
この「あたりめ」というおやつは
基礎代謝を上げるのにピッタリなんです！
あたりめに多く含まれるたんぱく質は
筋肉量を増やすことに役立つため、
基礎代謝を上げる効果が期待できます。
さらに、
あたりめにたんぱく質だけではなく、
代謝を上げるために
必要なビタミンも
含まれています！
さて、ここまでお話ししたら
あたりめというおやつに
魅力を感じますよね？？
⚠️しかし、
もちろん注意点は
存在します⚠️
①1日に食べていい
のは30グラムまで
私がよく食べていたのは16グラム入りの
ファミリーマートのあたりめです！
それ一袋で十分お腹いっぱいになります。
30グラム以上食べると、
塩分の取りすぎや
腹痛や下痢を起こしてしまう可能性、体臭
に影響する可能性が
高いので気をつけましょう！
② マヨネーズなど
調味料をつけて
食べると太る
余計な調味料をつけると
せっかく低カロリーなあたりめなのに
無駄なカロリー摂取をしてしまいます。
絶対NG🙅🏻♀️
③ あくまで
「あたりめ」が良い
イカが良いわけ
ではない
さきいかを食べる人！ちょ、、、ストップ！！
さきいかは糖質を多く含んでるので
ダイエットに不向きです。
どうせイカを食べるなら「あたりめ」で！
以上が注意点になります🤔
ほんとはダメなのに、、、とか
太っちゃうな、、、とか
そういうストレスを抱えて
たべるおやつより
小顔になれるし、
基礎代謝も上がるし
小腹も満たされる！！
「あたりめ」
食べたくないですか？？？
さあ貴方も間食は「あたりめ」を食べて
ストレスなくダイエット成功への道に
また近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとございました🙌
ダイエットのモチベーションを継続する為におすすめな「アレ」とは、、
こんにちは！
ゆきほです
そろそろ
運動に対して面倒だなとか
1人で頑張るの
ちょっとなぁとか
これから続けていけるのかな
という不安など
抱えていませんか？？？
今回はそんなあなたに！
私が実際に
やっていた、
モチベーション維持
の方法を2つ
ご紹介します✨
この方法を実行すれば
モチベーションの維持はもちろん
目標が具体的になっていき
達成した時の自分にさらに自信がもてる
ようになります！！
では早速１つ目！
芸能人や
ダイエット成功例
の写真
をたくさん検索する
ということです！
「いやいや、、、
そんな劇的に痩せること
求めてないし
目標にしては高すぎる、、」
そうですね。私も芸能人を目標にするのは
違うと思います。
ましてや一般人で激痩せした人を目標に
するのも激痩せするのはすごく大変で、
失敗した時に自己嫌悪に陥るリスクを考えるとあまりお勧めは出来ません。
しかし！
目標にするのではなく
あ、この人はこんなに痩せられたなら
私も少しくらいなら痩せられるんじゃないかな
とか
痩せるだけでこんなに違うんだ！
と気づくことで、
痩せた後の自分に期待する
ことができます。
自分に期待することができれば
「どうせ私なんて、、、」
という気持ちがダイエットの
邪魔をしなくなります。
言い訳できなくなります。
自分に期待をする為に
芸能人や、ダイエット成功例
を見る。
これが一つ目のモチベーション維持の方法です
そして、二つ目！
ファッションサイトを見る、
服を見に行き、試着する。
これは私が一番よくやっていたことです。
どうせ痩せたなら
より細く綺麗に見えるファッションを
楽しみたくありませんか？？
私はそれを調べるために
Twitterで骨格について調べ、
それに従って自分に似合いそうな服を
ひたすらファッション通販で探したり
実際に試着をしにいき、
ここがもっと細くなったら
とても綺麗に着れる
などということを実感する様にしていました。
特に
ファッション通販を見ることは
容易にできるのでおすすめです。
今より細くなって、さらに着痩せする服
を着た時の自分を想像して
モチベーションを保つのです。
こうすることで過度に
もっと痩せなきゃ、、
意味ない、、、
と思わずに
とりあえずわかる程度に痩せて
ファッションで
綺麗な身体を作ろう！
という思考になり、
自己嫌悪に陥るリスクを
軽減することができます。
本当にこんなことでモチベーションなんて
保てるの、、、？
保てるんです！
少なくとも私はこれで
ちゃんと痩せました。
半信半疑でもいいんです！
是非あなたもモチベーション維持が
不安になったら
① 芸能人やダイエット成功例の写真を検索
② ファッションサイト閲覧や服の試着
この二つを騙されたと思って
やってみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
運動後の食事で気をつけることとは、、？
こんにちは！
ゆきほです！
今回のテーマは
運動後の食事をとる際に気をつけること
です！
貴方は運動後に
食事をとるときに何か気をつけてること
はありますか？？
タンパク質をとる？
糖質をあまり取らないようにする？
このように少しでも
食事を制限してませんか？
これが継続できるならとてもいいことですが
ストレスたまりますよね、、、？
私がブログで紹介してるダイエットは
食事制限なしのダイエットです。
食事制限なしの中でいかに効率よく痩せるか。
これを考えるときに気をつける点が
3点あります。
今回はその3点についてお話ししますね🙌
①よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢
が刺激され、少ない量でも満腹感を
早く得られるように！
逆に、よく噛まずに食べると満腹の状態でも
満腹感を得られず、
食べすぎてしまいます。
②食べる順番を
工夫する
最初にご飯やパンなどの炭水化物をとると
血糖値が急激に上昇するため、
食べる順番を工夫することが大切！！
まずは、
血糖値の急激な上昇を防いだり満腹感を
得やすくしたりする食物繊維からとるのがおすすめです。
続いて、消化に時間がかかる
肉や魚などのタンパク質をとります。
そして、最後に炭水化物をとるように
するとよいです！
③栄養バランスを
考える
特定の栄養に偏ったり、
炭水化物や脂質を極端に減らしたりすると、
エネルギー不足によって
基礎代謝が低下するため、
かえって太りやすくなります。
糖質や脂質、タンパク質、ビタミン、
ミネラル、食物繊維などを
バランスよくとることが大切です！
以上、この3点に気をつけるだけで
ダイエットの効果がさらにグンとあがります。
少し余談ですが
水泳ダイエット後、食事を制限する必要は
ありません。しかし、
頑張ったからいつもより
沢山食べる
などという行動はやめましょう！
半年ダイエットを続けるつもりなら
それでも良いですが、1.2ヶ月で終わらせたい
ならあくまで普通の量で済ませられるように
しましょう！
さあ、貴方も食事の際に
①よく噛んで食べる
②食べる順番を
工夫する
③栄養バランスを
考える
④食べすぎはNG
これらのことを
意識してダイエットを効率的に行いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます☺️
〇〇のタイミングでダイエット効果、全然違います！
こんにちは！
ゆきほです！
いきなりですが
運動後の食事、いつとってますか？？
30分〜1時間後ですか？
1時間〜2時間後ですか？
それとも運動前に済ませますか？？
「え。特に考えてないよ、、」
と言う方が多いと思いますが、
実は
食事の時間で
ダイエット効果が
全然違うんです！！！
「食べる量変わらないのに
そんな違うわけないじゃん、、、」
いいえ。全然違います。
今回は食事のタイミングについて
一番いい時を教えちゃいます！！
さて、さっそくですが
ダイエットに効果的な食事のタイミングは
「運動後
30分〜1時間
以内」
と言われています。
これは、筋肉の栄養吸収
が関係しています
運動後は栄養素の吸収率が高いのです。
特に、運動後45分以内であれば、
筋肉へのアミノ酸輸送量が
3倍にアップすると言われているほどです。
また、
運動後に食事をすれば、
その栄養は運動で使われた筋肉の補修
に使われることが多く、
脂肪になりにくいとされています。
つまり
筋肉をつけ易く、
脂肪がつきにくい
食事のタイミングは
運動後30分〜1時間後
と言うことなんです！！
食事制限をしなくても
食事のタイミングに気をつかうだけで
ダイエット効果が上がるなんて
やらないわけにいきませんよね？？
是非貴方も今日から
食事を取るタイミング
を意識しませんか？？？
次回は
運動後の食事で気をつけること
をご紹介します✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
