運動後の食事で気をつけることとは、、？

こんにちは！

ゆきほです！

今回のテーマは

運動後の食事をとる際に気をつけること

です！

貴方は運動後に

食事をとるときに何か気をつけてること

はありますか？？

タンパク質をとる？

糖質をあまり取らないようにする？

このように少しでも

食事を制限してませんか？

これが継続できるならとてもいいことですが

ストレスたまりますよね、、、？

私がブログで紹介してるダイエットは

食事制限なしのダイエットです。

食事制限なしの中でいかに効率よく痩せるか。

これを考えるときに気をつける点が

3点あります。

今回はその3点についてお話ししますね🙌

①よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで満腹中枢

が刺激され、少ない量でも満腹感を

早く得られるように！

逆に、よく噛まずに食べると満腹の状態でも

満腹感を得られず、

食べすぎてしまいます。

②食べる順番を

　工夫する

最初にご飯やパンなどの炭水化物をとると

血糖値が急激に上昇するため、

食べる順番を工夫することが大切！！

まずは、

血糖値の急激な上昇を防いだり満腹感を

得やすくしたりする食物繊維からとるのがおすすめです。

続いて、消化に時間がかかる

肉や魚などのタンパク質をとります。

そして、最後に炭水化物をとるように

するとよいです！

③栄養バランスを

　考える

特定の栄養に偏ったり、

炭水化物や脂質を極端に減らしたりすると、

エネルギー不足によって

基礎代謝が低下するため、

かえって太りやすくなります。

糖質や脂質、タンパク質、ビタミン、

ミネラル、食物繊維などを

バランスよくとることが大切です！

以上、この3点に気をつけるだけで

ダイエットの効果がさらにグンとあがります。

少し余談ですが

水泳ダイエット後、食事を制限する必要は

ありません。しかし、

頑張ったからいつもより

沢山食べる

などという行動はやめましょう！

半年ダイエットを続けるつもりなら

それでも良いですが、1.2ヶ月で終わらせたい

ならあくまで普通の量で済ませられるように

しましょう！

さあ、貴方も食事の際に

①よく噛んで食べる

②食べる順番を

　工夫する

③栄養バランスを

　考える

④食べすぎはNG

これらのことを

意識してダイエットを効率的に行いましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます☺️