ダイエット中の〇〇との付き合い方とは？？
こんにちは！
ゆきほです！
ダイエット中、
どうしても邪魔をしてくるアレ
との付き合い方、、、、
そう。
女性ならわかりますね。
生理です。
今回は
ダイエット中の
生理との付き合い方
をテーマにお話ししていきます！
あなたは
ダイエット頑張る！！
と始めるも、
生理痛で
決めたことが
できなかったり
食事制限が
うまくいかなかったり
したことはありませんか？？？
そしてその日をきっかけに
いままでのやる気を失い、
結局ダイエットが
できなくなる、、、、
そんな経験一度はありますよね？？
そんな貴方に！
ダイエット中の生理
にどう向き合えば良いのか
私がやってきたことを
ご紹介します！！
まず、
1.水泳ダイエット
について。
生理の日ってプール入っちゃいけない
って思ってませんか？？
もちろん、エネルギーを使うので
あまりに生理痛が重い方は
入らないほうが良いかもしれませんが、
私はそこまで重い生理痛がなかったので
普段と同じようにプールに行ってました！
「え、血出ないの、、、？」
出ません！(滅多に)
私は中2まで毎日2時間泳いでた過去が
ありましたが、周りの女の子も
みんな生理中も毎日泳いでいました。
水中では水圧によって
経血が出にくくなります。
また、運動することによって
下半身の血流が良くなり、
生理痛を軽減させる
ことができます！
ただし、水上に上がった瞬間
血が出やすくなるので注意⚠️
素早くシャワーを浴びて着替えましょう！
私は何もせずに普通に
プールに入ってましたが
どうしても気になるようでしたら
タンポンを入れて泳ぐようにしましょう。
2. 食事について
私はそもそも食事制限のダイエットを
お勧めしていませんから
ここでは、
「食欲が旺盛になって食べすぎてしまう」
この現象とどう向き合ったかをご紹介します。
まず、
朝・昼・夜の3食は
好きなだけ食べてOKです🙆🏻♀️
ここで変にちょっと我慢して
あとでやっぱり食べてしまった
なんでことになると
自己嫌悪
に陥ります
だから、好きなだけ食べてください！
この生理の短期間よりも
終わった後の
モチベーションの維持
が優先です！！
生理前、生理中の食欲には抗えない。
3食食べたいだけ食べよう。
このように考えることで
終わってからすぐにダイエットモード
に戻れます。
また、
間食は出来るだけしない
ようにしましょう。
私は
間食したくなる時間を
水泳ダイエット
にあてることで、
間食する時間をなくして
乗り越えました。
このように生理と向き合うことができれば
貴方のダイエット成功は
また1歩近づきます。
大切なのは
必要以上に
我慢しようと思わない
こと！
我慢ができなかったときに
やる気を失うことが一番危険です！
縛りは少ない方が継続に繋がります！
さあ、貴方もこれを参考にして
ダイエット成功へ近づきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
もっと効率よく痩せたい！ちょっとだけ泳げる人必見の水泳ダイエットのやり方②
こんにちは！
ゆきほです！
今回のテーマは前回に引き続き、
ちょっとだけ泳げる人必見！
水泳ダイエットの方法
についてです✨
前回
泳ぐ→50メートルウォーキング
という方法の効率の良さについて
説明しましたね！
では実際この「泳ぐ」の部分
何をすれば成功するのか
気になりませんか？？
そこで今回は
私が実際にやってみて
短期間で結果が出た
ダイエットメニューを
貴方に公開します🙌🙌
「どうせ運動だし、
１回1時間で
痩せようと思ったら
キツいことやらないと
無理だよなぁ」
「1時間ひとりで
ダイエットか、、、
水中で音楽も聴けないし
飽きそうだな、、」
こんな風に思っていませんか？？
そんな不安も解消！
このメニューなら飽きずに
気持ちよくダイエット成功が可能です！！
早速そのメニューをご紹介しますね✨
↓
↓
↓
[メニュー] ーーーーーーーーーーーーーーーー
クロール 25m
↓ ✖️4セット
ウォーキング 25m
ビート板キック 25m ✖️4セット
ウォーキング 100m ✖️1セット
平泳ぎ 25m
↓ ✖️4セット
ウォーキング 25m
ビート板キック 25m ✖️4セット
ウォーキング 100m ✖️1セット
クールダウン 200m
(好きに
泳いでもいいし、 ✖️1セット
ウォーキングしても良い)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
合計1000m
人によって泳げる種目が違うので、
平泳ぎはできない🙅🏻♀️
クロールはできない🙅🏻♀️
という人は種目を変えてもOK！
大切なのは、
飽きずにとりあえず
1キロをノルマにして
毎回達成すること！！
私は最初の目標を１回1キロにしたため
そこまで負担にならずだんだんと
目標を上げていくことができました！
最初の
目標設定は低く、
達成しやすい
ように！！
これが
大事なことです。
そして無闇に距離を泳いでいても
飽きてしまうので
しっかりメニューにメリハリをつけて
一つずつこなしていく気持ちで
泳ぎましょう！！
この練習メニューをこなしていくと
最初にくびれがスッキリします！
これは断言します。
なぜなら泳いでるうちに知らぬ間に
腹筋を使うからです。
普段筋トレをしない方なら尚更実感
していただけると思います。
ただここでちょっと嬉しい悩みが、、、
なんか、、利き手の方だけくびれが
スッキリしていくという現象が起きます😅
これはクロールの息継ぎをずっと同じ方向
でやってる方がハマる悩みです笑
私は効果を実感しやすいので
特に気にしていませんが
ちょっと気になるなという人は
是非両方の向きで息継ぎ
をするようにしましょう！
さあ、
思い立ったら
すぐ行動！！
ぜひ今日から始めてみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
もっと効率よく痩せたい！ちょっとだけ泳げる人必見の水泳ダイエットのやり方①
こんにちは！
ゆきほです！
ここまで
水泳ダイエットについて
短期間で効果の出る
効率の良さすぎるダイエット
と紹介しましたね！
前回は
泳げないけど
効率よく痩せたい！
という方のための水泳ダイエット
をご紹介しましたが
自分は少しなら泳げるし、
わざわざプールに行ってウォーキング
だけはなんか物足りないな、、、
そんな貴方に！！
今回は
ちょっと泳げる人必見！
もっと効率よく痩せられる方法
を
ご紹介します✨
ところで
ちょっとだけ泳げる人あるあるの
泳いでるのにあんまり効果を感じない
と言う現象があります。
何故そうなってしまうのでしょうか？
その原因は
泳ぐ→休む→泳ぐ→休む
という構成の仕方にあります！
水泳はゆっくり泳げば有酸素運動に
なります。
しかし、有酸素運動で
脂肪が燃焼されるのは20分後から
と言われています。
つまり、例えば
50メートル泳いで休んで
また50メートル泳いで休む、、、
これだとなかなか
脂肪燃焼されないんです。
そこで、ちょっとだけ泳げる人には
泳いで、
50メートルウォーキング
を休まずに繰り返す
これをやって欲しいのです！
どうせ休むならちょっとでも効率よく
休みたいですよね？？
泳いで、
50メートルウォーキング
なら
常に有酸素運動をしてる状態なので
脂肪燃焼がされやすくなります！！
プールは1時間毎にお金がかかるところ
がほとんどです。
1時間というリミットでどのくらい
カロリーを消費できるのかが鍵なので
休みのターンも出来るだけ
カロリー消費ができるような休み方を
今日から心がけましょう✨
次回は、
引き続き、ちょっとだけ泳げる人必見の
私が実践して
本当に効果のあった
おすすめの
水泳ダイエットメニュー
を大公開しちゃいますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🙌
泳がなくても痩せる水泳ダイエットとは？？
こんにちは！
ゆきほです！
前回、
水泳ダイエットについて
短期間で効果の出る
効率の良さすぎるダイエット
と紹介しましたね！
しかし、
「えぇ、、泳ぐの苦手だから無理、、、」
そんな風に思っていませんか？？
そんな貴方も大丈夫！！
今回は
泳がなくても
痩せられる
水泳ダイエット
を教えちゃいますよ✨
まずは、前回のおさらいから！
プールに入ると人の体温は下がり、
その体温をあげようとします。
体温をあげようとした結果
人間はエネルギーを使います。
よって、基礎代謝が上がりますね。
はい、これでまず痩せやすい体質
の第一歩です。
「プールに入って何もしなくても痩せるの？」
そうなんです！！
陸にいるよりはるかに痩せやすくなります。
さて、
1時間ずっとプールにつかってる
だけというのも勿体無いので
何かやってみましょう。
そう。
水泳ダイエットといえば
水中ウォーキングです！
「？？わざわざプールに行ってすること？」
いえいえ、むしろウォーキングやるなら
ぜっっっっっったい
にプールでやるべきですよ！
1時間ずっと体温を上げるために
エネルギーを使用
➕
水の中で歩くことは水の抵抗を体全体で
受けるため、陸上のウォーキングより
大きな脂肪燃焼につながる
この二つがダイエットに効果的面！✨
結果、
一般的に言われている
陸上ウォーキングの
カロリー消費が1時間150キロカロリー
なのに対し
水中ウォーキングの
カロリー消費が1時間360キロカロリー
もの差があるんです！！
ここまで差があるんですね、、、💦
さ、ら、に！！
水中ウォーキングなら
有酸素運動で脂肪を燃焼しつつも、
筋肉を刺激することができます！
筋肉が増えることは結果
基礎代謝アップ
にも繋がるので痩せやすい身体づくり
にも最適！！
引き締まった体になりたい貴方に
ぴったりなダイエット方なんです！
では、
［水中ウォーキングで気をつけること⚠️]
それは
大きな歩幅で
歩き腕をしっかり振る
これが一番大事です！
大きな歩幅がどのくらいかというと
前に足を出した時に
自分の肩が水に浸かるくらいです！
股関節全体を使って
歩幅を大きくすることで
インナーマッスルである
大腰筋を鍛えることができます。
引き締まった身体になるために
欠かせない筋肉なので
歩幅を大きくすることを心がけましょう！
また、腕をしっかり振ることで
上半身の筋肉も鍛えられるんです！
水中ウォーキングなら
泳げなくて水泳ダイエットを
諦める必要なし！
水中にいるだけで痩せやすくなる
のにプールに行かない理由ありますか？？
陸にいて悩んでる時間、勿体無いです！
そして
どうせ陸でウォーキングしても
効果なんてほぼないって思ってる貴方も、
水中ウォーキングなら効率よく
痩せることができるということが
わかりましたよね？？
好きなものを食べて
辛い運動なし
１回1時間プールに通うだけ
なのに短期間で効果がでる！
こんなダイエットなかなかありません。
さあ、今すぐ水中ウォーキング
始めませんか？？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🙌
短期間で痩せる効率的なダイエット法とは、、、？
こんにちは！
ゆきほです！
今回は
ダイエットを失敗したくない！
すぐに結果がでる
ダイエットないの？
そんなあなたに！
初めて1、2週間で
あれ、細くなった？？
そんな効果の出やすいとっておきの
ダイエット法をお教えします！
食事制限や筋トレ、ランニングなど
やってみたけど続かない、面倒くさい
好きなものが食べられなくなるなんて嫌！
大丈夫です！
この記事を読めば
そんな悩みもすぐに解決できます✨
ではさっそく
そのダイエット法をご紹介します！
今回ご紹介するのは
水泳ダイエット
です！
水泳ダイエット、、、？ハードル高くない？
そんなすぐ痩せなくない？？
いいえ、ハードル高くないんですこれが！
しかも、
すぐに結果がでる
ダイエット
なんです！
好きなものを食べても、
筋トレしなくても、
１回1時間
プールに通えばOK！！
では何故わたしが水泳ダイエットを
お勧めするのか、どういう根拠で
結果が出やすいといっているのか、、？
前回、
ブログにて基礎代謝の話をしましたが
この水泳ダイエットというのは
基礎代謝をあげるのにぴったりなんです。
プールって体温下がるし
よくなさそうに感じますよね？
でもそれが逆にポイントなんです！
プールに入るともちろん人は
体温が低下します。
そこで、体温を上げる為にエネルギーを
使うんですね。
ここですでにダイエットの第一歩が
始まります。
つまり、簡単に言うと
プールに浸かっているだけで
人間はエネルギーを
消費するということです
結果、
生存に必要なカロリーである
基礎代謝が上がって行くことになります。
ここから、もうすでに陸に立ってるより
水にいた方が効率が良いこと
はわかりましたよね！！
また、水泳は全身運動なのでバランス良く
身体を引き締める方ができます。
「さらに」
水の中なので汗の不快感ゼロ！
腰、膝などが弱い人も浮力があるので
チャレンジしやすい！
水圧があるので血管が収縮し
血液の流れが良くなることで
むくみ解消につながる
などなど
自分磨きにはもってこいの
効率が良すぎる
ダイエットなんです🌞🌞
水泳ダイエットなら
短期間で効率よく細くなり、
細くなった実感をすることで
自分に自信を持ち、
さらに
ダイエットモチベーション
をあげられる！
こんなダイエット挑戦してみませんか？？
是非一緒に始めましょう！
次の記事では
泳ぐの苦手だし
水泳ダイエットなんてできないよーー！
そんな方の為に
泳げなくても水泳ダイエットで
痩せる方法について紹介します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
普通に生活してるだけで痩せる、、、？？○○○○の大切さとは！
こんにちは！
ゆきほです！
今回のテーマは
普通に生活してるだけで
痩せやすくなる方法
です！
何もしないで痩せようなんてそんな甘い話
どうせ効果ないから無視！！
とか思ってませんか？
自分も最初はそう思ってました💦
でもこの話にはちゃんと理論があるんです。
今回は
普通に生活してるだけで
痩せる体になる方法
を貴方にお伝えします✨
今回ご紹介する方法を実践すると
・ダイエットを効率的に行うことが可能に。
・ダイエットを辞めた後も太りにくくなる
この2つの効果が得られます！
では早速この方法を発表します！
それは
基礎代謝をあげる
こと！！
基礎代謝、、、？
「なんか聞いたことあるなぁ」
と思いませんか？？
ダイエットをするにあたって基礎代謝は
ほんとに大事な要素です。
そもそも基礎代謝とはなんでしょうか。
「生命活動を維持するために生体で
自動的に（生理的に）行われている活動に
おける必要最低限のエネルギーのこと」
です。うーーんわかりにくいですね💦
簡単にいうと、
寝たり食べたりと
生活するのに使うカロリー
のことです！！
つまり冒頭でお話しした
普通に生活してるだけで
痩せやすくなる方法
というのは
寝てる間、食べている時など
生活するのに消費される
カロリーを増やし
痩せやすい身体になる
ということなんですね！
これなら生活してるだけで痩せやすくなる
という言葉にも少し信憑性が出てきたのでは
ないでしょうか？？
残念ながら
基礎代謝は加齢とともに下がってきます。
基礎代謝が下がると太りやすくなるし、
疲労もたまりやすくなる。
これを防ぐには、代謝を上げることが
大事なんです。
じゃあどうやったら
基礎代謝が上がるの？
今回はいろんな方法があるうちの
1つをお教えします！
それは
「体が温まる食べ物を食べる」
です。
体を温める食べ物には、
ショウガやにんじん、かぼちゃ
など
「冬に旬を迎える根菜類」
があります。
毎回取る摂取する必要はありませんが
食事時に思い出したら是非これらの
食材を使った食事を意識しましょう💪
ぜひ今日から始めてみてください！！
また、これからこのブログで
基礎代謝を
あげていきながらできる
効率的なダイエット
を載せていきます🙌
是非参考にしてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
ダイエットに必須な''アレ''とは
こんにちは！
ゆきほです！
過去にダイエットしても
体重がなかなか減らなくて萎える、、
体重よりも見た目が大事なのに
実感が湧かなくて続かない、、
こんな悩みをかかえたことはありませんか？
今日はそんなあなたが
ダイエットへの挑戦を始める前に必ず
心得て欲しいことのうち1つを
ご紹介します。
これをするのとしないのとでは
今後のダイエットの継続や
自己肯定感の上がり方が
天と地の差があります⚠️
痩せて自分に自信を
持って生きる！！
こんな人生を送ることができるようになる
第一歩をお伝えしたいと思います！
それは、、、
毎日必ず下着姿で
全身鏡を見ること
です。
あなたは下着姿の自分を毎日見ていますか？
私はこれだけはダイエットを終えた後も
続けています。
ダイエットといえば体重計に乗って
数字で頑張りを確認する
という常識があるようですね。
でも体重なんて直前に食べたものとか
体内の水分量とかで大幅に変わります。
また、ダイエットで大事なのは
「体重より見た目」
ということは皆さんよく分かっていますよね？
にも関わらず体重計を信じてダイエット、、
そんなのもう辞めましょう！！！
私がこれから更新していくブログ
の通りにダイエットをすれば必ず
早い段階で見た目に現れます。
毎日鏡で確認することで細くなった！
と自分の頑張りをまだ確認し、
ダイエットを継続させていきましょう。
さて、鏡を見る上で変化が分かり易い箇所を
今回は特別にお伝えします✨✨
それは
二の腕
フェイスライン
くびれ
この３つです。
私もこの3つは必ず確認するように
しています。
またこの3つが痩せると着痩せ
もしやすくなります。
二の腕はちょうど外に出るところですし、
くびれはウエストが締まって見え、
フェイスラインがすっきりすると
首が長く見えます。
この3つさえ細くなれば貴方は
ダイエットに大成功します！！
つまり、ダイエットにおいて大事な3箇所
なんです。
以上のことから
・毎日必ず下着姿で
全身鏡を見る
・見るときは二の腕
フェイスライン
くびれ
に注目する
ということを今日から
ぜひ意識してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
